A partir do momento em que compreendermos os fatores que contribuem para o emagrecimento, e entender quando o nosso corpo torna-se capaz de estimular a queima de gordura, estaremos aptos a encontrar a melhor forma de otimizar a nossa composição corporal.
Além dos hábitos alimentares, outros itens determinantes como fatores genéticos, disfunções endócrinas e hormonais, nível de atividade física, uso de medicamentos, estresse, sono inadequado e baixo consumo de água também podem acarretar em ganho de gordura.
Antes de pensar na dieta ou programas de exercícios físicos avançados de emagrecimento, pense em eliminar todo o “lixo” que bloqueia o caminho da queima de gordura. Ao remover os maiores obstáculos que bloqueiam nossas vias metabólicas, melhoramos consideravelmente a utilização de nossas reservas corporais de gordura e glicose. Embora ainda existam muitos obstáculos no caminho, os maiores serão inicialmente retirados após removermos os hábitos inadequados de vida.
Diante da melhora dessas vias, somos capazes de promover um ambiente metabólico mais sensível ao emagrecimento e melhora da composição corporal. Em outras palavras, sabemos que a alimentação saudável é a base para se alcançar um bom estado de saúde, ainda mais quando associada à prática regular de exercícios físicos, e vice-versa, ou seja podemos melhorar nossa saúde e qualidade de vida por meio da mudança do estilo de vida, e ao mesmo tempo, conquistá-las através da melhoria de nossa alimentação.
Algo determinante para o equilíbrio do nosso peso corporal é saber quantas calorias ingerimos de alimentos e quanta energia gastamos para manter atividades vitais e funcionamento adequado do corpo.
A partir daí pode-se haver:
- Balanço energético estável: A quantidade de energia consumida é igual à que gastamos e o peso corporal é mantido;
- Balanço energético positivo: Ingerimos mais calorias do que gastamos –nesse caso, o peso aumenta;
- Balanço energético negativo: O gasto energético é maior do que as calorias ingeridas –o que gera redução de peso;
O papel da alimentação no emagrecimento
É importante saber que do nascimento à vida adulta, nossas células de gordura vão crescer e se multiplicar, e a relação entre o percentual que é saudável e não saudável vai depender de inúmeros fatores, entre eles os genéticos, porem hoje sabe-se que a epigenética tem um papel bem mais importante, isso é estilo de vida, que são decorrentes principalmente de nossas escolhas alimentares.
Dentre os fatores que contribuem para o emagrecimento saudável é importante que você:
1 – Estabeleça uma rotina alimentar
Proporciona redução na ingestão de alimentos por impulso, já estabelecendo uma rotina alimentar e comer quando tiver fome, você saberá o que comer e quando comer, educando seu organismo para receber os alimentos nesses períodos estabelecidos.
Desse modo, fica muito mais fácil de reduzir o consumo por impulso ou em quantidade maior do que você realmente necessita.
2 – Coma comida de verdade
Priorize alimentos frescos, naturais e de alto valor biológico. Diminuir o consumo de alimentos processados e ricos em açúcar, isto vai proporcionar não só a perda de peso, mais também um emagrecimento saudável e melhora da saúde em geral, priorizando alimentos de verdade e ricos em nutrientes.
A escolha de uma estratégia nutricional é muito importante nesse processo, dietas que estimulam comer comida de verdade são as mais recomendadas, como, Low Carb, Carnívora e Bicho e Planta.
3 – Pratique exercícios físicos
A fórmula mais indicada e segura para o emagrecimento sustentável é a combinação de dieta (reeducação alimentar) com adoção de uma prática de atividade física constante.
A realização de atividades físicas regulares, é fundamental para que nosso corpo queime gordura, alternando entre os exercícios de aeróbica e musculação. Cada um tem o seu papel na busca por uma vida mais saudável e equilibrada, um completando o outro, sempre em prol de uma vida mais saudável, com o acompanhamento dos profissionais adequados.
4 – Aumente o consumo de proteína
No emagrecimento, a proteína auxilia na redução da gordura corporal, aumenta a saciedade e o gasto energético diário, melhorando a composição corporal, preservando e aumentando a massa muscular.
A proteína faz com que os carboidratos também demorem mais para serem absorvidos pelo nosso organismo, evitando picos do nível de açúcar no sangue (glicemia).
5 – Tenha um sono reparador
Um sono reparador promove o emagrecimento pois regula os níveis do hormônio ligado à fome, a grelina, e aumenta a produção de leptina que é o hormônio da saciedade.
Também ajuda a regular os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) no sangue, o que pode aumentar o apetite e dificultar o emagrecimento.
O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune.
A melatonina ajuda a dormir melhor e a aumentar os benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres durante este período e controlar a produção de hormônios femininos, o que combate o acúmulo de gordura.
Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia no dia seguinte, diminuindo assim a preguiça e aumentando a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.
6 – Faça acompanhamento nutricional
O nutricionista irá traçar a melhor estratégia nutricional junto às necessidades e individualidades do paciente, e irá orientá-lo e organizar seu dia a dia alimentar de maneira saudável para que atinja seus objetivos.
Nutrição e emagrecimento saudável são dois pontos importantes tratados pelo nutricionista. Para tanto é preciso caracterizar cada um deles, evidenciando principalmente os propósitos e as metas a serem alcançadas.
Portanto, as visitas periódicas ao nutricionista devem fazer parte do cotidiano de qualquer pessoa que se preocupe com a própria saúde.
7 – Faça uso de suplementação
Alguns suplementos podem ajudar a acelerar o metabolismo, o que aumenta o processo de emagrecimento, sendo assim é possível recorrer ao uso de suplementos de vitaminas e minerais, que oferecem complementação de uma série de nutrientes.
A vitamina D é uma das vitaminas que ajudam nesse processo de emagrecimento, portanto sua suplementação é indispensável, ela tem um papel muito importante no nosso organismo, promovendo o metabolismo da gordura, cortando a produção do hormônio da paratireoide, e consequentemente, acelerando a quebra da gordura pelo fígado, reduzindo o apetite, evitando exageros na hora das refeições, além de participar da ativação da força muscular.
8 – Consuma menos carboidratos
Ao ingerir muitos carboidratos, em especial os refinados, como os dos doces ou da farinha branca, há um pico de glicose no sangue. Para dar conta de todo esse açúcar em circulação, o pâncreas produz mais insulina, o hormônio responsável por colocar a glicose para dentro das células. Um dos resultados desse processo é o armazenamento de parte da glicose em forma de gordura, principalmente a abdominal.
Reduzir o consumo de carboidratos especialmente os refinados é indispensável para quem está querendo emagrecer, por isso se faz muito importante a participação do nutricionista nesse processo, pois ele vai junto ao paciente traçar uma estratégia nutricional adequada ao seu perfil.
Hoje existem inúmeras dietas para emagrecer, porem somente o nutricionista poderá prescrever a que melhor se enquadra ao seu perfil. Atualmente as dietas Low Carb, Bicho e Planta e Carnívora têm sido as mais cogitadas no processo de emagrecimento efetivo, saudável e duradouro, pois contemplam a a alimentação com comida de de verdade e saciam graças à ingestão aumentada de proteínas.
Comentários não permitidos.