O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, perdendo apenas para cálcio, sódio e potássio. A maior parte desse nutriente está concentrada no esqueleto e nos músculos.
Ele também pode ser encontrado em diversos alimentos, suplementos e na água. O magnésio possui um papel muito importante no nosso organismo, e atua em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais para o funcionamento do corpo humano.
Os benefícios do magnésio incluem auxilio nas funções musculares e nervosas, regulação da pressão arterial, contribui no sistema imunológico, entre outros.
Magnésio: Benefícios
Potencializa as funções do cérebro
Uma concentração adequada de magnésio no organismo favorece a neuroplasticidade e potencializada a atividade cerebral, o que contribui para o aprendizado e para a memória de curta e longa duração.
Alívio do estresse, ansiedade e depressão
Está relacionado a produção de serotonina, neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade o que contribui para o bem-estar físico e mental e harmonia social.
Previne a osteoporose
O magnésio é necessário para a formação óssea e atua na prevenção de doenças como a osteoporose.
Está ligado na produção de hormônios que regulam os níveis de cálcio no sangue e na ativação da vitamina D, que atua na absorção de cálcio pelo organismo. O magnésio leva o cálcio para dentro dos tecidos duros, como os ossos e dentes.
Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas
Um dos principais benefícios do magnésio é sua atuação no controle da hipertensão e das doenças cardíacas. O mineral ajuda a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e a regular a pressão arterial, diminuindo as chances de complicações cardiovasculares. O magnésio é responsável em avitar a formação de cálculos nos rins e vesícula.
Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça
Dentre os nutrientes importantes na amenização das dores de cabeça, o magnésio tem papel de destaque.
Este mineral essencial é o quarto cátion mais abundante no corpo humano e está envolvido em diversos processos fundamentais, como atividade enzimática, fosforilação oxidativa, síntese de DNA e proteína, condução neuromuscular, excitabilidade neuronal e pressão sanguínea.
A suplementação de magnésio atua sobre a enxaqueca, tanto na prevenção, quanto no tratamento da crise.
Existem boas razões para acreditar que ele seja de fato benéfico como adjuvante no tratamento da enxaqueca:
- Exerce papel na modulação do neurotransmissor serotonina através de ação nos seus receptores;
- Participa no processo de vasodilatação;
- Ajuda a bloquear receptores cerebrais chamados NMDA, que em desequilíbrio provocam hiperestimulação e hiperatividade cerebral, causando a enxaqueca;
- Alguns estudos mostram que o magnésio é de grande utilidade para mulheres cuja enxaqueca é desencadeada pela menstruação;
O magnésio se mostra como uma alternativa e associação relevante à medicação tradicional para dores de cabeça, que traz consigo problemas como dependência e efeitos colaterais.
Por se tratar de um nutriente essencial, este mineral apresenta relativa ausência de efeitos colaterais. Isso é particularmente interessante para uso também em grupos específicos, nos quais os efeitos colaterais e o uso de medicação são mais restritos e menos tolerados, como crianças, mulheres grávidas e idosos, além de ser de baixo custo.
Auxílio nas funções musculares
Outra função muito importante é sua capacidade de melhorar a contração muscular. Ajuda a melhorar a cãibra, devido sua participação junto ao potássio, além de ajudar na recuperação muscular em atletas.
Contribui no tratamento do diabetes
O mineral também participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2.
Ameniza as cólicas menstruais e a TPM
A suplementação de magnésio é indicada para mulheres para ajudar a diminuir as cólicas e outros sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).
Combate à azia e a má digestão
Ajuda a aliviar a azia e a má digestão quando na forma de hidróxido de magnésio, geralmente presente em laxantes e antiácidos.
Quais os tipos de magnésio?
As apresentações de magnésio podem ser encontradas de várias formas vamos conhecer algumas delas e saber para que cada uma funciona.
Magnésio dimalato
Combinação entre magnésio e ácido málico, esse composto potencializa a ação do mineral, porque faz o nutriente ser melhor absorvido pelo organismo.
Além disso, o magnésio dimalato melhora a memória, reduz a insônia e contribui na redução do estresse, da ansiedade e depressão.
Também auxilia na redução de arritmias cardíacas, dores no peito, fadiga crônica e dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose.
Magnésio treonato
Formado pela associação do magnésio ao aminoácido treonina, atua diretamente no sistema nervoso central ao estimular a função cognitiva.
Por isso, é indicado para pessoas com déficit de memória e dificuldade de concentração. Ajuda também na melhora da qualidade do sono e atua na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Magnésio queolato
Ligação do magnésio a um aminoácido, geralmente a glicina. Esse composto é indicado exatamente para corrigir a deficiência de magnésio a longo prazo e tem menor capacidade de interferir no funcionamento do intestino.
Também é muito comum de ser utilizado como suplemento em grávidas e em praticantes de exercício físico intenso, pois ajuda na contração e relaxamento dos músculos.
Sulfato de magnésio
Normalmente é encontrado em pó, esse produto é bastante conhecido como sal amargo. O sulfato de magnésio é um composto químico que contém uma mistura de magnésio, oxigênio e enxofre em forma de um pequeno cristal incolor.
Serve para a reposição dos níveis de magnésio do corpo. É utilizado como anticonvulsivante, purgativo e como tratamento da eclampsia (pressão arterial elevada durante a gravidez) e pré-eclâmpsia.
Cloreto de magnésio
Composto do mineral associado ao cloro, ajuda a prevenir o aparecimento das cãibras, melhorar o funcionamento do intestino, combatendo a prisão de ventre, já que tem ação laxante.
Além disso, também aumenta a energia durante exercícios físicos, ajuda na recuperação muscular, no funcionamento do sistema imunológico, regula os níveis de glicose circulante no sangue e o funcionamento da insulina.
Hidróxido de magnésio
Também conhecido como leite de magnésia, é indicado como laxante, para o tratamento da constipação, e como antiácido, para alívio de azia, má digestão, hiperacidez gástrica e flatulência.
Glicinato de magnésio
Constituído pelo mineral com o aminoácido glicina, ajuda na contração e relaxamento dos músculos, sendo, por isso, utilizado como suplemento em grávidas e em praticantes de exercícios físicos intensos.
É indicado, também, para quem estiver com déficit de magnésio na alimentação, porque o composto facilita a absorção do mineral pelo organismo, sem interferir na captação de outros nutrientes da dieta.
Óxido de magnésio
Utilizado como antiácido, o componente serve para o alívio da dor estomacal e também é usado como laxante, principalmente antes de alguma intervenção cirúrgica para um rápido esvaziamento intestinal.
Carbonato de magnésio
É um antiácido que tem a função de neutralizar a acidez gástrica. Dessa forma, é eficiente ainda quando o problema está associado a quadros de gastrite e mesmo de úlcera, esofagite (inflamação do esôfago) ou hérnia de hiato (deslocamento de parte do estômago para o tórax).
Carbonato duplo de cálcio e magnésio
Indicado em casos de acidez estomacal, azia, desconforto estomacal, dor de estômago, enjoo, náusea, vômito, má digestão e queimação.
Também ajuda na recuperação da musculatura e para melhorar o tônus muscular e células parentais que produzem acido clorídrico .
Alimentos ricos em magnésio
Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais verdes escuros, oleaginosas entre outros.
- Feijão e lentilha;
- Amêndoas, castanha, avelã;
- Semente de abóbora e girassol;
- Banana, kiwi, abacate;
- Brócolis, couve, espinafre;
- Café;
- Carnes;
- Cacau;
- Leite e derivados;
O magnésio também pode ser suplementado com produtos concentrados e, também, pode estar na composição de produtos que reúnem vários ingredientes, agregando diferentes propriedades e ampliando seus benefícios.
Visto que o magnésio participa como cofator de muitas reações no organismo humano, é de se esperar que a sua deficiência cause inúmeras doenças. A deficiência de magnésio está relacionada comprovadamente com resistência à insulina, tratamento da asma, geração de radicais livres.
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