A alimentação é uma necessidade vital do ser humano, mas a má alimentação é responsável por diversas doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e a mais importante entre elas que é responsável por desencadear todas essas doenças, é a obesidade.
A má alimentação é, hoje, uma das principais causas de morte no mundo, na frente, inclusive, do cigarro e da hipertensão arterial.
Você certamente já se deparou com diversas listas de comidas consideradas aliadas do emagrecimento, mas conhecer as opções que podem atrapalhar o processo também é fundamental. Os alimentos industrializados e processados são os principais responsáveis por impedirem o emagrecimento como, refrigerantes, doces, carboidratos em excesso e fast foods.
Hoje em dia as pessoas trocaram a comida de verdade por lanches, pela praticidade e economia de tempo ao longo do dia, mas essa ação constante pode trazer danos irreversíveis para a saúde, podendo levar até a morte.
Principais alimentos relacionados ao ganho de peso
Refrigerantes: seja ela normal, ligth, diet ou zero, desacelera e inflama o organismo, prejudicando metabolismo a saúde e a dieta.
Bebidas açucaradas: sucos industrializados, e até mesmo, os ditos como naturais, prejudicam o emagrecimento, por que sempre tem corantes e conservantes, para assim ter mais tempo de prateleira.
Doces: o consumo altera os hormônios e vicia, eleva a insulina por exemplo, resultando em ganho de peso.
Carboidratos: sao formas de açúcares que provoca picos de insulina, resultando em dificuldade para emagrecer e ganho ponderal de peso.
Frituras: as frituras são alimentos tentadores e viciantes, podendo causar não só o ganho de peso como também o surgimento de outras doenças relacionadas a obesidade e um perfil lípidico comprometedor.
É unânime hoje entre os profissionais de saúde em especial os nutricionistas que o mais correto é focar numa rotina baseada em equilíbrio e no consumo de alimentos de verdade.
Mesmo durante a reeducação alimentar, alguns hábitos dificultam o emagrecimento, o ato de comer deve ser prazeroso e não algo ruim, a maioria das pessoas que buscam mudar seus hábitos alimentares passam por esse processo de entender que as trocas alimentares são necessárias, mas sim, são difíceis, fazendo com que muitas vezes não consigam seguir em frente com a dieta.
Por isso, o acompanhamento do nutricionista é primordial durante essa adequação, pois, ele vai traçar estratégias para que esse período seja aceito mais fácil, junto as necessidades que cada pessoa necessita, tornando a alimentação saudável algo rotineiro e agradável.
Consequências e riscos de uma má alimentação
Cuidar daquilo que consumimos diariamente deve ser uma prioridade para nós, pois cada um de nós é responsável pelo caminho que quer seguir em busca de uma vida saudável, equilibrada e longa.
As consequências de uma má alimentação podem ser repentinas ou demorar anos para aparecer e normalmente quando aparecem é por que já está em um estado avançado algumas dessas consequências são:
Gastrite: inflamação aguda ou crônica da mucosa que reveste as paredes internas do estômago, pode ocorrer devido à realização de refeições ricas em açúcar, farináceos e oleos vegetais ao dia com grande quantidades, e também o consumo de bebidas alcoólicas, que ocorre um processo inflamatoria, chamado de gastrite.
Colesterol alto: O colesterol em nosso organismo vem de duas formas: do próprio organismo e ainda através dos alimentos que são ingeridos, alimentos estes que sao inflamatórios, por exemplo açúcar, bolos e bolachas. Esse aumento no colesterol pode levar a infarto e derrame, pois causa bloqueio nas artérias e veias do corpo.
Obesidade: É uma doença caracterizada pelo excesso de gordura corporal, associado a problemas de saúde. Podemos citar como causas da obesidade, fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Entre os fatores ambientais está o consumo excessivo de carboidratos e a diminuição no gasto energético, que devem ser modificados para o controle da doença.
Diabetes: a genética tem grande parte nessa doença, mas logo a seguir surge a obesidade como principal causa da diabetes tipo II, o tipo mais frequente e que começa a surgir em idades cada vez mais precoces. A acumulação de tecido adiposo, principalmente na zona abdominal, perturba o funcionamento das células na transformação da glicose em energia e leva a uma condição conhecida como resistência à insulina. O aumento da glicose circulante conduz ao desenvolvimento da diabetes do tipo II.
Sinais e sintomas
Quando algo não está funcionando de maneira correto no nosso organismo, normalmente ele envia sinais de que algo está errado. Quando comemos algo que não nos faz bem normalmente sentimos inchaço ou uma sensação de peso no estômago. Por outro lado, quando não nos alimentamos direito ao longo do dia, podemos nos sentir mal também, e isso pode ter um impacto negativo para nossa saúde. Alguns sinais e sintomas são: mal hálito, queda de cabelo, unhas fracas, constipação, imunidade baixa, cansaço, irritabilidade e até mesmo falta de apetite.
É importante estarmos atentos aos sinais do nosso corpo, muitas vezes é possível encontrar problemas no início e optar por um tratamento mais simples. A longo prazo, a dieta desequilibrada e o consumo exagerado de alimentos industrializados , farinha e açúcares podem trazer graves problemas para as pessoas. No caso, diversas doenças e, em situações extremas, até a própria morte.
Um dos principais riscos de se alimentar mal é a desnutrição de vitaminas essenciais, que podem colocar a saúde física, emocional e mental em perigo.
Como cuidar melhor da alimentação
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis para ajudar na perda de peso é a chave do sucesso. O nutricionista é o profissional ideal e mais importante nessa etapa, fazer exames de rotina e acompanhar sua saúde é uma das prioridades do nutricionista, e ele quem vai traçar a melhor estratégia nutricional para você.
Consumir mais alimentos ricos em nutrientes e deixar de lado os ricos em carboidratos, açúcares e os industrializados é essencial. O nutricionista poderá traçar de maneira individualizada a dieta para cada necessidade do seu corpo, e de que maneira isso será aplicado, seja, por dieta carnívora, jejum intermitente, low carb, entre muitas outras que podem ser adequados para cada indivíduo.
Ter uma boa alimentação é uma grande atitude que você pode ter em relação à sua saúde, mas combiná-la com a prática regular de atividades físicas, aumenta ainda mais o seu bem-estar, complementando, também, na prevenção de diversas doenças. Para te ajudar a alimentação saudável, consulte um nutricionista para que ele monte um cardápio personalizado, de acordo com suas necessidades e preferências.